wyciąg na plecy

Wczoraj byłem na badaniach , dlatego wypadł mi cały dzień z treningu. WTOREK Zaległy z poniedziałku. WAGA rano 111,5kg ...czyli coś się ruszyło w dół. Triceps wyciąg górny / ściąganie uchwyt łamany X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 50kg x 10 delikatnie dołożyłem 10kg 50kg x 10 Plecy wyciąg dolny [...]

ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 5 serii BARKI odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym X x 10 x 5 serii PLECY wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroki uchwyt X x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-26 22:39:32

ŚRODA Ponieważ na sobotę mam przewidzianą imprezę rodzinną , to trening sobotni robiłem dzisiaj :-)) PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 8 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i zmieniłem ilość powtórzeń o 2 w dół PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 8 x 4 serie tutaj też dołożyłem i zmieniłem ilość powtórzeń BICEPS hantelki supinacja 16kg x 8 x [...]

[...] wznosy do przodu ss 10,20 tric 1 prostowanie na wąsach 8x8 2 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 15,15,20 plecy 1 wiosłowanie nachwyt 8x8 2 wiosło hantlem 5,5,5,20 3 wyciąg wąsko podchwyt do klaty/ściąganie klamry do brzucha 12,12,20 przy 8x8 stały ciężar, przerwy 30s (z zegarkiem na ręku), reszta przerwy standardowo, ciężar odpowiednio [...]

Dzisiaj ćwiczyłem plecy i nogi. Plecy: ---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek ---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach ---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12 ---Rzymskie krzesło x12 x12 x12 Nogi: ---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie ---suwnica 120x15, [...]

[...] nogi, przedramię i łydkę plecy: a) martwy ciąg hm... 110x5, 170x1, 222x1, miało być 2, 190x2, 150x3 b) podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 90x10, 90x10, 90x10, 90x10 c) wyciąg z góry podchwyt 4x12-10-8-8 d) Rzymskie krzesło - 3x12-10 Nogi a) przysiady na mszynie 2\3ruchu - 90x12, 100x10, 110x10, 100x10 b) wyprosty siedząc 4x12 c) uginanie [...]

[...] bo: - miałam 75 minut na zrobienie całości razem z rozgrzewką i jak można się domyśleć musiałam się spieszyć, a i tak się nie wyrobiłam - byliśmy na innej siłowni, gdzie wyciąg górny był beznadziejny - ciężar cięższy, linka nie chodziła płynnie, podpórki na uda zgniatały mięśnie, a drążek był częściowo ogumowany i nie mogłam porządnie owinąć [...]

tomekgse Poniedziałek:klata,triceps Wtorek:biceps , przedramiona, brzuch Środa-wolna Czwartek:plecy, kaptury, czworoglowe ud Piątek:barki, brzuch, lydki, dwugłowe ud Sobota:-wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie 12--10 rozpiętki 3 [...]

Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, [...]

[...] / 80 x 6 / 90 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 R: 100 x 20 / 70 x 30 150 w miarę lekko. 2. Drążek 6 x 8p Cc x 5s x 8p Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla drążka }:-( 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 40 x 15p / 40 x 15p / 35 x 20p / 30 x 20p / 25kg x 30p( [...]

[...] serie łączone -PLECY+BARKI 1.podciąganie na drążku + wyciskanie hantli siedząc ---5 x 8 + 5 x 10 x 30kg 2.przyciąganie do brzucha wąsko siedząc + unoszenie bok uchwyt dolny wyciąg --5 serii po 10 powt 3.wiosło hantle ława leżąc podchwyt + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --5 x 10powt + 5 x 14 powt 4.górny podchwyt do mostka + dolne uchwyty [...]

[...] 27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx10/35kgx8/28kgx10 35kgx9/35kgx8/28kgx10 28kg/28kg/28kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 [...]

[...] 1s=4 2s=5 3s=6 4s=7 młotków mi tu brakuje, możesz zrobić 3 cwiczenia po 3 serie i dodać młoteczki Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -górny wyciąg 4x 12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=7 Brzuch -brzuszki 10 kg na klatce 4x 20 Nogi -wyprosty nóg na atlasie 4 x12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=9 -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie [...]

[...] - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg (Mhmmm... Napieprzają mnie dłonie jak sztanga ściska mi skórę, aż ciężko wytrzymać. W sumie mam je delikatne i dlatego. Udało się jednak wyciągnąć III serię na 8 powt. Ostatnio było ledwie 6. Reszta bez zmian.) -------------------------------------- 6. Dips na triceps: - 10 x cc - 10 x cc +5kg - 10 x cc - 10 [...]

[...] - 12 x 55kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwyt młotkowy: - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg -------------------------------- 5. Triceps wyciąg nachwyt (niemal)neutralny: 12p x VI sztab. x 2s 6. Dips: 8-8-8-8 (Dawno nie robiłem dipsów na triceps. Dość ciężko, ale poszło.) 7. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 12 x [...]

[...] kg x 3, 35 kg x 10, 30 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 10, 72 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt x 9, 13 szt x 11 6. Tył barku na bramie 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 10 [...]

[...] 8 kg x 11, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 8 3. Wiosło hammer nachwytem 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11, 52 kg x 9 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 8, 8 szt x 12, 7 szt x 18 5. Sciaganie V szeroko z góry 15 szt x 20, stos x 14, stos + 10 kg x 11 6. Unoszenie hantli leżąc bokiem 5 kg x 19, 14, [...]

[...] 30 x 10 40 x 10 50 x 10 +dropset 20kg x max 5.Odwrotne rozpiętki 6sztabki x 15 8sztabek x 15 10sztabek x 15 ostatnio 8sztabek +dropset 6sztabki x max 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 80kg x 25 +dropset 40sztabki x 15 60kg x 25 +dropset 40kg x 15 40kg x 15 +dropset 20kg x max 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 20kg x [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Wtorek PLECY + TYŁ BARKÓW 1, MC R8 2. Wiosło półsztangą 12/10/8/8/8 3. Ściaganie drążka do klatki szeroki nachwyt 15/12/10/10 4a. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x10 4b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x12 5. Ściąganie na prostych rękach FST 7 6. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 15/12/10/10/10 Środa CZWÓRKI + [...]

[...] po treningu a przed cardio musiałem obowiązkowo zmieniać koszulkę bo nie dało rady iść na cardio w tej której ćwiczyłem %-) Bo dosłownie była mokra jak by ją z prania wyciągnąć! Dobrze, że nauczony doświadczeniem na wszelki wypadek zawsze mam przy sobie 2 koszulki :D Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem [...]